Zasady przykładowej diety odchudzającej 1500 kcal: jedz 5 małych posiłków dziennie co 3-4 godziny. kolację jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem. pij minimum 2 litry wody dziennie oraz herbatę zieloną, owocową i ziołową bez cukru. zachowaj odpowiednie proporcje między poszczególnymi makroskładnikami: białko - 15-25 proc. Może zaszkodzić przy problemach z tarczycą, chorobach trzustki i po resekcji pęcherzyka żółciowego. Dieta redukcyjna – jadłospis, zasady, efekty >>> Przykładowy jadłospis diety niskowęglowodanowej. Dieta niskowęglowodanowa jadłospis oparty ma o konkretne produkty, bez konieczności obliczania kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz wykonując ćwiczenia z małym obciążeniem i robiąc po 12-15 powtórzeń bez przerw w seriach łączonych lub na zasadzie Full body Workout lub treningu obwodowego. Podczas odchudzania przydadzą się też ćwiczenia aerobowe , przyspieszające oddychanie i tętno, a więc dotleniające, w czasie których Efekty po 1 miesiącu ćwiczeń. waga: – 2 kg. talia: – 4 cm. pępek: – 2 cm. biodra: – 3 cm. plus: lepsze samopoczucie, fajniejszy ogólny wygląd. To są efekty po samych ćwiczeniach, dla przypomnienia: 2-3 razy w tygodniu trening z Ewą Chodakowską (ulubiony to skalpel) ostatnio codziennie Mel B (ćwiczenia na pupę + brzuch) Efekty biegania bez diety – sztuczka psychiczna Według badań 92% ludzi zjada wszystko, co znajduje się na ich talerzach. To nie jest takie straszne, jeśli chodzi o sałatki, ale może prowadzić do przeciążenia kalorycznego, jeśli chodzi o lody, chipsy i inne niezdrowe potrawy. Efekty elektrostymulacji mięśniowej. Trening EMS pobudza do pracy mięśnie poprzez ich elektrostymulację. Dzięki tej nowoczesnej technologii odchudzanie nie musi być okupione hektolitrami potu, a budowa masy mięśniowej jest prawie bezbolesna. Trening z elektrostymulatorem EMS buduje siłę, poprawia kondycję oraz spala tkankę vw69. Ćwiczenia skalpel Ewy Chodakowskiej trwają 40 minut i wykonywane systematycznie pozwalają już w ciągu miesiąca osiągnąć pierwsze efekty. Ujędrniają skórę, zmniejszają cellulit i przede wszystkim modelują sylwetkę. Ćwiczenia skalpel Ewy Chodakowskiej trwają 40 minut i wykonywane systematycznie pozwalają już w ciągu miesiąca osiągnąć pierwsze efekty. Ujędrniają skórę, zmniejszają cellulit i przede wszystkim modelują sylwetkę. Ewa Chodakowska uważa, że najważniejszymi mięśniami są mięśnie brzucha. Dlatego jej treningi, choć angażują całe ciało, mają wzmacniać przede wszystkim brzuch. Kasia gotuje z jabłecznik Zasady treningu skalpel Skalpel to zdecydowanie spokojniejszy trening niż killer czy turbo spalanie, ale to nie znaczy, że nie jest wymagający. Trenując, należy pamiętać o podstawowych zasadach treningu skalpel: ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie, tempo ćwiczeń powinno być względnie stałe, należy ciągle napinać mięśnie brzucha, co powinno wejść w nawyk, oddech powinien być równy, trening należy rozpocząć od rozgrzewki i zakończyć rozciąganiem, ćwiczenia skalpel muszą być wykonywane regularnie – najlepiej co drugi dzień. Przykładowe ćwiczenia z treningu skalpel Na program skalpel składa się zestaw kilkunastu ćwiczeń, wymachy rąk, unoszenie kolan z wymachami rąk, unoszenia zgiętych nóg, przysiady, wymachy nóg z przysiadu, unoszenia nóg z pozycji leżącej, nożyce poziome i pionowe, skrętoskłony, brzuszki, rowerek. Chociaż są wykonywane powoli, wymagają bardzo dużo energii. Dokładny sposób wykonania treningu można zobaczyć na filmie instruktażowym Ewy Chodakowskiej: Skalpel Ewy Chodakowskiej – efekty i opinie Polki trenujące z Chodakowską nieustannie wymieniają się swoimi opiniami na temat efektów treningu. Większość potwierdza, że dzięki skalpelowi: zmniejsza się cellulit, skóra jest ujędrniona, a sylwetka wymodelowana, całe ciało jest wysmuklone, wzmacniane są niemal wszystkie partie ciała – ramiona, brzuch, uda, pośladki i łydki, wyraźnie zarysowane są mięśnie. Na pierwsze efekty trzeba jednak poczekać przynajmniej miesiąc. Chodakowska wielokrotnie podkreśla, że wyznacznikiem skuteczności treningu nie jest malejąca waga, a zmiany w wyglądzie ciała. Podczas jednego treningu spala się około 400 kalorii. Zestaw jest bardzo wyczerpujący, ale nie należy się zniechęcać. Potrzeba czasu, by przyzwyczaić się do tempa i intensywności skalpela. Skalpel Chodakowskiej po cesarce Treningi Chodakowskiej są do tego stopnia lubiane przez Polki, że za ich pomocą chcą wrócić do formy po ciąży. Nie należy jednak zbyt wcześnie wykonywać skalpela po cesarce, ponieważ ciało potrzebuje czasu na regenerację. Skalpel natomiast koncentruje się dokładnie na tej partii ciała, która została podczas operacji uszkodzona. Najlepiej odczekać przynajmniej kilka miesięcy zanim przejdzie się do jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń. Zanim przystąpi się do treningu, należy skonsultować się ze swoim lekarzem, który oceni stan gojącej się rany. By kwietnia 22, 2014 DIETA Dziś kolejny post dietowy. Jest już po świętach. Zrobiłam rachunek sumienia i nie wyszło źle. Pozwoliłam sobie na dwa Wielkanocne obiady i kilka kawałków ciast. Jestem z siebie dumna, że skutecznie opierałam się tym wszystkim pysznością i nie przejadłam. Jak było u Was? Nie piszę tego posta bo bycie fit jest ostatnio modne. Chcę się pochwalić efektami mojego odchudzania. Nie jest ono bardzo trudne jednak trochę mnie ogranicza. Jestem kobietą z krwi i kości. Zawsze byłam pulchna. Wszystkie diety tematyczne mam w małym palcu. Dlaczego okazały się nietrafione w moim przypadku? Ciężko trzymać się grafiku z góry ustalonego i to nie przez nas samych ale kogoś kto dietę wymyślił. Często takie jadłospisy są skomplikowane i wymyślne. A przygotowanie tych posiłków zajmuje sporo czasu. A jego jest zawsze za mało. Swoją dietę ułożyłam sobie sama, nie wiem ile ma kalorii. Różni się w zależności od dnia. Niczego sobie nie odmawiam po za słodyczami ale i to nie zawsze. Przedstawię Wam mój jadłospis. Staram się zapisywać to co jem w ciągu dnia. Przeważnie wszystkie posiłki zjadam w pracy. Rano pakuję wszystko w torbę w hermetyczne pojemniczki a sok w słoik. I zjadam w ciągu dnia w pracy bo do domu wracam późno wieczorem. Zawsze zanim wyjdę do pracy jeszcze w domu, rano piję kawę z mlekiem. W menu nie umieściłam przekąsek między głównymi posiłkami bo ich nie planuję. Sięgam wtedy po co chcę. Głównie są to bakalie i świeże owoce. Pozwalam sobie jednak na dużą swobodę. Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis. Według mnie zbilansowany i wzorcowy. Bywało tak, że przez wiele dni nie jadłam mięsa. Nieoficjalnie przyłączyłam się do akcji zostań wege na 30 dni i chciałam wykluczyć mięso z mojego jadłospisu. Taką dietę- wegańską poleca również prof. Ewa Dąbrowska- polecam jej publikacji. Gruntowne oczyszczanie bez produktów od- zwierzęcych planuję na sierpień. Ś: owsianka +1/2 banana + tarte jabłko+ cynamon II Ś sok owocowy świeżo wyciskany (jabłka, marchewki, cytryna) O: Makaron pełnoziarnisty rurki ze szpinakiem- sos na bazie jogurtu greckiego Kolacja: sałata lodowa z solą i pieprzem polana jogurtem naturalnym- pycha! Ś: Owsianka + wiórki kokosowe+ suszona żurawina II Ś: sok: marchew, jabłka, imbir O: 1/2 woreczku ryżu+ pierś kurczaka+ warzywa na patelnię K: serek wiejski z miodem Ś: Owsianka z kiwi i gruszką II Ś: Sok cytrusowy: grapefruit, pomarańcz, cytryna O: Kasza z sosem pieczarkowym, na bazie jogurtu, + korniszon +kiełki K:Jajecznica z 2 jaj + pieczywo chrupkie+ kiełki Ś: Koktajl z jogurtem, bananem, miodem i mrożonymi wiśniami II Ś sok warzywno owocowy z tego co jest w lodówce O: Zupa (warzywna, pomidorowa itp) K: Bułka pełnoziarnista z wędzoną makrelą + sałata Ś: Kanapka z szynką i kiełkami IIŚ Świeży sok O: 1/2 woreczka ryżu + wędzona pierś kurczaka + korniszony+ sałata np. roszponka K: serek wiejski z pomidorem + pieczywo Moje zimowe odchudzanie przyniosło jakieś efekty. Co prawda mizerne biorąc pod uwagę wysiłek jaki włożyłam w dietę ale to zawsze coś. Błędem było wyznaczenie sobie określonego czasu, przez który będę się odchudzać- do sylwestra. Takie metody są dobre ale gdy chcemy oczyszczać organizm ale nie zależy nam na utracie wagi. Tym razem jest o wiele lepiej. Powiedziałam sobie OD DZIŚ SIĘ ODCHUDZAM ale nie powiedziałam do kiedy. Moim celem nie jest konkretna waga ani czas trwania diety. Chcę lepiej wyglądać i czuć się atrakcyjniej. Moja samoocena już po pierwszym miesiącu znacznie wzrosła. Nic tak nie motywuje jak dieta, która działa a kg lecą w dół. Trzeba dać sobie czas i uzmysłowić, ze nasza waga nie pojawiła się znikąd. Nie przytyłyśmy 10 kg w ciągu tygodnia, to odkładało się miesiącami a nawet latami. Tak więc nie zrzucimy wszystkiego w tydzień czy miesiąc. A jeśli nawet nam się to uda waga prawdopodobnie wróci wraz z powrotem do wcześniejszych nawyków żywieniowych. W konsekwencji nasz metabolizm jeszcze się spowolni. I przy następnym odchudzaniu będzie nam trudniej. Uważam, że duże znaczenie przy odchudzaniu ma pora roku. Zimą nie mamy tak łatwego dostępu do owoców i warzyw sezonowych, nie są one tak dobre jakościowo i smaczne. Naszpikowane chemią, sprowadzane z zagranicy, droższe niż latem. Teraz jest idealny moment na odchudzanie. Sprzyja temu ładna pogoda. Nasz zegar wewnętrzny inaczej działa. Mamy lepszy humor i więcej energii. Wykorzystajmy to. Nie robię tego po to aby prężyć swoje lżejsze ciało w bikini na plaży tylko aby się lepiej poczuć, zaakceptować. Nabrać więcej odwagi. Być z siebie dumną i zdrowszą! Suplementy: Nie biorę żadnych tabletek odchudzających czy spalaczy tłuszczu i nigdy nie stosowałam takich produktów. Piję bardzo dobrą chińską herbatę-Ning Hong , którą poleciła mi przyjaciółka. Jej klientki również ją polecają. Przypuszczam, że działa na zasadzie zmniejszenia wchłania tłuszczu oraz przyspiesza przemianę materii. Jestem z niej zadowolona. 1-2 razy w ciągu dnia piję błonnik witalny, który zrobiłam z babki jajowatej i płesznik. Oszczędzając w ten sposób sporo pieniędzy a osiągając identyczny efekt jak gdybym stosowała firmowy błonnik witalny. Polepsza on pracę naszych jelit oraz reguluje wypróżnianie. Efekty: Przez ponad 2 miesiące schudłam 7 kg. Jak dla mnie- bardzo dużo. Mimo tego, że nie wykonywałam praktycznie żadnych ćwiczeń fizycznych mój cellulit radykalnie zmalał. Nadal jest ale w znacznie mniejszym stopniu. Różnica jest kolosalna. Czy pomogły kosmetyki? Na pewno trochę tak. Ale uważam, że zasługa, przede wszystkim rezygnacji w gotowego, przetworzonego jedzenia. Nie mierzyłam się przed dietą i nie robię tego teraz. Wiem, że gdybym ćwiczyła sporo cm by ubyło. Zamierzam kupić sobie jakiś sprzęt. Ale czasu wolnego nie mam prawie wcale. Za kilka dni wrzucę mix z moimi posiłkami oraz przemyśleniami bo czuję, że zapomniałam coś dodać. Odchudzam się dalej. Trzymajcie kciuki. P/S Większość zdjęć była robiona telefonem, stąd ta zła jakość. Wszystkie posiłki jem w pracy dlatego na zdjęciach widzicie pojemniki hermetyczne i dziwne miseczki :)

skalpel efekty po miesiącu bez diety